ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
কি দারুন! এই বছরটি এত তাড়াতাড়ি খুব তাড়াতাড়ি চলছে! যাইহোক, নতুন বছরের আগে, আসুন সহজেই, অনুগ্রহ, সুখ এবং স্ট্রেস ছাড়াই ছুটির দিনগুলি অতিক্রম করি! আসুন এটির মুখোমুখি হোন মমস ক্রিসমাস শপিংয়ের চাপ শীঘ্রই আমাদের পথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য। সান্তা তালিকা, ছুটির দিনগুলি, তালিকাটি চিরতরে চলতে পারে!
আসুন চাপ এবং আসন্ন ছুটির চাপ কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে কথা বলা যাক!
প্রথমে চাপ সম্পর্কে কথা বলা যাক, এবং এটি কী?
আসুন “স্ট্রেস” শব্দটি সংজ্ঞায়িত করি; এটি অভিভূত, বার্নআউট, উদ্বেগ বা ভয় অনুভূতি হিসাবে স্বীকৃত হতে পারে। অন্য কথায় মনে হয় আপনার পুরো পৃথিবী আপনার কাঁধে বসে আছে। স্ট্রেসের সাধারণত একটি নেতিবাচক ধারণা থাকে এবং আমাদের অনুভূতির উপর সম্পূর্ণ প্রভাব ফেলে যেমন সংবেদনশীল, শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা। ভয় এবং উদ্বেগ সেট করতে শুরু করে However তবে, স্ট্রেসও ভাল হতে পারে? হ্যাঁ, স্ট্রেস ভাল হতে পারে, তাই গভীর নিঃশ্বাস নিন! আপনি যখন অভিভূত বোধ করছেন, বার্নআউট, উদ্বেগ বা ভয় পান এটি শরীরে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, একটি আসন্ন ইভেন্ট, উদ্দীপনা বা চাহিদা থেকে স্ট্রেস আহ্বান করা যেতে পারে। প্রায়শই এই ধরণের চাপের ফলে পুরষ্কার, ইতিবাচক মনোভাব, আত্ম-সম্মান এবং কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি আমাদের মনোভাব, মূল্যবোধ, ব্যক্তিত্ব এবং এমনকি আমাদের মেজাজ দ্বারাও অনুধাবন করা যেতে পারে।
আমরা দুটি ভিন্ন ধরণের চাপ অনুভব করতে পারি; যেমন ইতিবাচক চাপ (ইউস্ট্রেস) এবং নেতিবাচক চাপ (সঙ্কট)। আমি মানুষ, সুতরাং, তাই আমি চাপ পেয়েছি! আমরা সবাই সময়ে সময়ে করি! স্ট্রেস একটি প্রধান শক্তি ড্রেনার হতে পারে! আমি একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তা খুব যত্নবান হওয়ার চেষ্টা করি। আমি মনে রাখার চেষ্টা করি যে জীবন ঘটে তবে আমি কীভাবে এটির প্রতিক্রিয়া জানাই তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি (এটি সমস্ত মনোভাবের মধ্যে রয়েছে)। এটা সমস্ত পার্থক্য করে ফেলে!
গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী চাপ মন এবং শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। পুনরাবৃত্তিমূলক বা টেকসই চাপ (যে ধরণের যা কখনই শেষ হয় না) যেমন কাজের জন্য দীর্ঘ যাত্রা, অর্থের উদ্বেগ বা একটি বিষাক্ত সম্পর্ক। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস স্তরগুলি আমাদের শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে এবং আমাদের মাথার উপর কভারগুলি দিয়ে বিছানায় থাকার মতো বোধ করতে পারে। আমরা আমাদের দেহে ভারী বোধ করতে পারি। আমাদের অবশ্যই আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার চেষ্টা করতে হবে। আমি বিশ্বাস করি আমরা সংবেদনশীল, মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে বিভিন্ন উপায়ে স্ট্রেসে প্রতিক্রিয়া জানাই। উদাহরণস্বরূপ, সংবেদনশীল খাওয়া, মানসিক কুয়াশা, শারীরিকভাবে ক্লান্তিযুক্ত, হতাশ এবং আধ্যাত্মিকভাবে ক্লান্ত। আমরা জানি জীবন কিছু বক্ররেখা বল ছুঁড়ে ফেলতে পারে এবং আমরা প্রায়শই নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাই যা প্রায়শই একটি নেতিবাচক ফলাফলের ফলস্বরূপ।
দোষী আনন্দ থেকে অস্বস্তি সম্পর্কিত: বয়স এবং খাদ্য প্রতিক্রিয়া মধ্যে সংযোগ
যখন আপনার শরীর স্বল্প-মেয়াদী চাপের মধ্যে থাকে, তখন আপনার শরীর হরমোন কর্টিসল প্রকাশ করে। দেহটি “লড়াই বা ফ্লাইট” হরমোন প্রকাশ করে, যা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া। আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলি দ্রুত শক্তির ফেটে প্রতিক্রিয়া জানাতে এটি আপনার রক্ত প্রবাহের মধ্যে চর্বি এবং শর্করা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি একটি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। যখন স্ট্রেসটি কেটে গেছে, আপনার দেহটি তার স্বাভাবিক শিথিলকরণ অবস্থায় ফিরে আসতে পারে যা প্যারাসিপ্যাথেটিক নার্ভাস দ্বারা তৈরি করা হয়। দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে যখন আপনার দেহ ধারাবাহিকভাবে কর্টিসল প্রকাশ করবে এবং এলিভেটেড কর্টিসল সম্পর্কিত দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজারটি আপনার শরীরকে শারীরিক, মানসিক, আবেগগতভাবে এবং আধ্যাত্মিকভাবে নিচে ফেলে দেয়। এটি আপনাকে সর্দি, হরমোন ভারসাম্যহীনতা, ওজন বৃদ্ধি, অসুস্থতা এবং ডায়াবেটিস থেকে ক্যান্সারে আক্রান্ত হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস হ’ল আমাদের ব্যস্ত বিশ্বে আমরা আজ বাস করি। এটি বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে সত্য! 20 মিনিটের জন্য হলেও নিজের জন্য কিছু “সময়” তৈরি করুন। এটি আপনাকে কিছু স্রোত উড়িয়ে দিতে এবং সতেজ হতে দেয়।
এখানে কিছু বাষ্প উড়িয়ে দেওয়ার জন্য কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে এবং সতেজ করা হয়েছে: যখন ছুটির দিনগুলি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়:
শ্বাস প্রশ্বাস কিছু চাপ উড়িয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আমি যে শ্বাসের কথা বলছি তা হ’ল শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা, সচেতন এবং নিজেই মনোনিবেশ করা। এটি চাপ প্রকাশ করবে। এখন আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। (গভীর শ্বাস প্রশ্বাস আপনার রক্তে অক্সিজেন বাড়ায় এবং আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করে)।
একটি যোগ ক্লাসের জন্য কিছুটা সময় নিন এটি বিভিন্ন ধরণের শ্বাস শেখার দুর্দান্ত উপায়। সময় নেই? ইউটিউবে 20-30 মিনিটের অনুশীলনগুলি কিছু দুর্দান্ত যোগ ভিডিও রয়েছে।
একটি ধ্যানের পদচারণা করুন (প্রতিদিন থেকে ব্যস্ত-তালিকা থেকে মনকে নিরাময় করা আত্মার জন্য সতেজ হতে পারে)। আপনি এই ধ্যানের পদচারণা করার সময় আপনার সম্পর্কে সৌন্দর্যের প্রশংসা করুন, গাছ, আকাশ, বাতাস, প্রাণী ইত্যাদি আপনার চারপাশে শুনুন। আপনি যা শুনতে পাচ্ছেন তা আপনি অবাক হবেনএনডি দেখুন এবং এটি আপনাকে কীভাবে শিথিল করতে পারে।
ইতিবাচক মেজাজকে আলিঙ্গন করা আপনার মেজাজে সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যখন কম মেজাজে আছেন তখন কি কখনও খেয়াল করেছেন, আপনার শক্তি কম? যখন আপনার মেজাজ ইতিবাচক শক্তি অনুসরণ করে (ইতিবাচক চিন্তাভাবনা স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে, আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং উদ্বেগ এবং ভয় কেড়ে নিতে পারে)।
সম্পর্কিত হাইড্রেশন: গ্রীষ্মের তাপ তরঙ্গের জন্য কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়- এটি আপনার হজমেও সহায়তা করতে পারে
বাড়ির তৈরি ওয়াশ উত্পাদন:
প্রতি 2 কোয়ার্টের খাঁটি জলে প্রায় দশ ফোঁটা আঙ্গুরের বীজ এক্সট্রাক্ট যুক্ত করুন, যখন ডুবতে উত্পাদন ভিজিয়ে রাখুন বা একটি স্প্রে বোতলে 10-20 ফোঁটা জল মিশ্রিত করুন বা তাজা ফলের পৃথক টুকরো ধুয়ে 2-3 আউন্স মিশ্রিত করুন। ডাঃ বোনারের প্রাকৃতিক অল-উদ্দেশ্য বাদাম সাবান স্প্রে বোতলে কোনও আউন্স শুদ্ধ জল ছাড়াই। সরাসরি উত্পাদন করতে স্প্রিটজ এবং ধুয়ে ফেলুন, বা স্কাইকি পরিষ্কার ফল এবং ভেজিগুলির জন্য সিঙ্কে জলে যুক্ত করুন।
মাসের ঘটনা:
ইতিবাচক সামাজিক সমর্থন থাকাকালীন, স্বাস্থ্যকর সম্পর্কগুলি আপনার দেহের মধ্যে সংবেদনশীল, মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য আনতে পারে। আমাদের বেশিরভাগের জন্য, আমাদের জীবনের উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিদের সাথে যেমন পরিবারের সদস্য, অন্যান্য প্রিয়জন এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুগুলির সাথে আমাদের সম্পর্কের চারপাশে জীবন কেন্দ্রগুলি। আপনি সম্ভবত অন্তর্নিহিতভাবে জানেন যে আপনি যখন নির্ভর করতে পারেন এমন লোক থাকে তখন জীবন সহজ এবং আরও আরামদায়ক। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে এবং যখন তাদের শক্তিশালী সামাজিক যোগাযোগ থাকে তখন আরও ভাল স্বাস্থ্য থাকে; একজন স্ত্রী, পরিবার, বন্ধুদের নেটওয়ার্ক, গির্জার গোষ্ঠী বা অধিভুক্তি। সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন ব্যক্তিদের স্বাস্থ্য খারাপ ছিল এবং এর আগে মারা গিয়েছিল। সামাজিক বিচ্ছিন্নতার একটি “আশ্চর্যজনক” দৃ connection ় সংযোগ রয়েছে যা স্বল্প আনন্দ এবং সুস্থতার বোধের সাথে। এই বলে, আমার পরিবার এবং আমি ডেনভার ইমপ্যাক্টে স্বেচ্ছাসেবক অন্যকে দেওয়ার জন্য এবং তাদের প্রয়োজনীয় সামাজিক সহায়তা সরবরাহ করতে। আমরা ছুটির দিনে একটি পার্থক্য করতে চাই।
এখানে একটি স্বাস্থ্যকর সামাজিক সমর্থন এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের কয়েকটি টিপস রয়েছে:
আপনার স্থানীয় খাদ্য ব্যাংকের জন্য খাবার প্যাক করুন।
একটি কারণ জন্য হাঁটা বা বাইক।
প্রয়োজনীয় অন্যান্য পরিবারগুলিকে সহায়তা করার জন্য একটি ইভেন্ট সন্ধান করুন (ছুটির দিনে একটি পরিবারকে খাওয়ান, প্রয়োজনে বাচ্চাদের জন্য একটি উপহার দান করুন)।
আপনার স্থানীয় গৃহহীন ইভেন্টে স্বেচ্ছাসেবক বা দান করুন (গৃহহীন আশ্রয়কেন্দ্রগুলিতে টার্কি দান করুন ইত্যাদি)
সম্পর্কিত পেকটিন কি?
আমরা প্রথমে আমাদের অভ্যাসগুলি তৈরি করি, তারপরে আমাদের অভ্যাসগুলি আমাদের তৈরি করে “জন ড্রাইডেন
মাসের রেসিপি:
মায়ের উচ্চ শক্তি স্মুদি:
নারকেল দুধ বা জল 1 কাপ
1 কাপ হিমায়িত ফল (ব্লুবেরি, কালো বেরি, রাস্পবেরি, আপেল এবং স্ট্রবেরি-আপনি নিজেরাই হিমশীতল করতে পারেন)।
2 চামচ। গম ঘাসের গুঁড়ো
1/2 চামচ। বার্লি ঘাসের গুঁড়ো
১/২ কাপ ফ্ল্যাক্স বীজ
2 টি পছন্দের প্রোটিনের স্কুপ (সমস্ত প্রাকৃতিক প্রোটিন জিএমও মুক্ত)
সমস্ত উপাদান মিশ্রণে মিশ্রিত করুন এবং পরিবেশন করুন।
দ্রষ্টব্য: স্যাসি মম ফিটনেসে সমস্ত প্রাকৃতিক প্রোটিন পণ্য রয়েছে যা আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের কাছে সুপারিশ করি। আমাদের ওয়েবসাইট @www.sassymomfitness.com এ আমাদের সুপারিশ পৃষ্ঠাটি দেখুন
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: দুর্দান্ত টিপস সহ মমদের ক্ষমতায়িত:
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার