যখন এটি মস্তিষ্কের কথা আসে, বয়স ডিটস ম্যাটার

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

জীবন ও সৌন্দর্য সাপ্তাহিক: স্বাস্থ্য

যখন মস্তিষ্কে আসে, বয়স গুরুত্বপূর্ণ

লাইফ অ্যান্ড বিউটি সাপ্তাহিক জন্য লিন ল্যাংওয়ে দ্বারা

যদি আপনার কীগুলি লুকোচুরি এবং সন্ধান করতে থাকে এবং আপনি আপনার মেয়ের সর্বশেষ বিএফএফের নামটি মনে করতে না পারেন তবে আপনার কী করা উচিত? জনস হপকিন্স স্কুল অফ মেডিসিনের নিউরোলজি এবং কগনিটিভ সায়েন্সের অধ্যাপক এবং ইন্টেলিজেন্ট মেমরির লেখক ব্যারি গর্ডনের মতে, বিশেষত ব্যস্ত মায়ের জন্য মাঝে মাঝে মেমরি ব্লিপগুলি “অত্যন্ত স্বাভাবিক” হয়। তিনি বলেন, “আপনার স্মৃতি সম্ভবত এটি যতটা খারাপ বলে মনে হয় ততটা খারাপ নয়,” এবং খুব বেশি স্ব-মনিটরিং কেবল এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে be বিউসাইডস, সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার বুদ্ধি তীক্ষ্ণ করার জন্য উদ্বেগের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর উপায় রয়েছে। যদিও আমরা কিশোর বছরগুলিতে মস্তিষ্কের কোষগুলি হারাতে পারি, সেখানে জমে থাকা প্রমাণ রয়েছে যে আমরা নতুনদেরও উত্সাহিত করতে পারি। এই মস্তিষ্কের বুস্টারগুলির মধ্যে কিছু আপনাকে অবাক করে দিতে পারে; অনেকে এমনকি মজা!

একটি সরানো

এ্যারোবিক ফিটনেস আপনার মনের পাশাপাশি আপনার শরীরকে উপকৃত করে এমন প্রমাণগুলি ভাল, লাফিয়ে এবং সীমানা দ্বারা বাড়তে থাকে। মায়ো ক্লিনিকে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে 5 বা 6 বার মাঝারি ওয়ার্কআউটগুলি (প্রায় 30 মিনিট) করেছে এমন বিষয়গুলি তাদের পরবর্তী হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতার ঝুঁকি 32 শতাংশ হ্রাস করেছে। সংস্কারকৃত পালঙ্ক আলু আরও ভাল করেছে, তাদের ঝুঁকি 39 শতাংশ হ্রাস করেছে You

গ্রীক খাওয়া

“আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার মন এবং স্মৃতি তীক্ষ্ণ রাখার সর্বোত্তম উপায় হ’ল নিজেকে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে পুষ্ট করা,” এলিসা জিড বলেছেন, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, যার নতুন বই, পরের সপ্তাহে কনিষ্ঠ, ডায়েট এবং এর মধ্যে অনেকগুলি সংযোগের বিবরণ দেয় মস্তিষ্ক স্বাস্থ্য।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা যায় যে একটি ভূমধ্যসাগর-উচ্চারণযুক্ত ডায়েটের নিয়মিত ব্যবহার-সাধারণত গ্রীক মেনুতে দেখা মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, শাকসবজি, ফল, পুরো শস্য, বাদাম এবং জলপাই তেল সহ-জ্ঞানীয় অবক্ষয় হ্রাস এবং এমনকি বিপরীতভাবে সহায়তা করতে পারে (যেমন পাশাপাশি মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য অন্যান্য হুমকি যেমন উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিস)। এই ধরণের ডায়েটে ব্যবহৃত ফ্যাটি ফিশে পাওয়া ওমেগা -3 এর মানসিক এবং শারীরিক সুবিধাগুলি প্রায়শই প্রদর্শিত হয়। নিউরোলজি জার্নালে প্রকাশিত ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওমেগা -৩ এর সর্বোচ্চ রক্তের মাত্রা বজায় রাখা পোস্টম্যানোপসাল মহিলারা বিশেষত হিপ্পোক্যাম্পাসে, মস্তিষ্কের অংশ যা নতুন স্মৃতি গঠন করে, তাদের বয়সের সাথে আরও মস্তিষ্কের কোষ রাখে। (বোস্টনের ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালে এখন ফিশ অয়েল পরিপূরকগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে একটি বড় ক্লিনিকাল অধ্যয়ন চলছে))

পান করা

সকালে শুরু করার জন্য যে কেউ জাভা বা দু’জন জাভা প্রয়োজন সে ইতিমধ্যে জানে যে ক্যাফিন সতর্কতা ছড়িয়ে দেয়। তবে জনস হপকিন্সের সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ক্যাফিনও স্মৃতি বাড়িয়ে তুলতে পারে; অংশগ্রহণকারীরা যারা কফি পান করেছিলেন তারা যখন 24 ঘন্টা পরে পরীক্ষা করেন তাদের চেয়ে বেশি ভিজ্যুয়াল চিত্র ধরে রেখেছিলেন।

চা, হট চকোলেট এবং ওয়াইনের সুবিধাগুলি অন্যান্য বৈজ্ঞানিক গবেষণার দ্বারাও সমর্থন করেছে। জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা নিয়মিত তিনটি পানীয় পান করেন তারা মৌখিক এবং ভিজ্যুয়াল পরীক্ষায় সর্বোচ্চ স্কোর করেন।

এটার ওপর ঘুমাও

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস রিপোর্ট করে যে আমরা নতুন কিছু শিখতে আমাদের স্মৃতিচারণ করে আমাদের স্মৃতিচারণ করে। অন্যদিকে, ফিনিশ গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ঘুম বঞ্চনা-একটি রাতে চার ঘণ্টারও কম-মনোযোগ, কাজের স্মৃতি, দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা (যতগুলি নতুন মা প্রমাণ করতে পারে) বাধা দিতে পারে।

নিজেকে চ্যালেঞ্জ

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে ক্রসওয়ার্ডস বা সুডোকু আরও চতুর মস্তিষ্ক তৈরি করতে পারে। তবে আপনি যদি ছোট বাক্সগুলি পূরণ না করে থাকেন তবে ডাঃ গর্ডন বলেছেন, নতুন কিছু চেষ্টা করুন। তিনি বলেন, “আপনার রুট থেকে বেরিয়ে আসুন” এবং এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনি উপভোগ করেন। নাচ ট্যাপ করতে বা জুম্বা করতে শিখুন, স্প্যানিশ বা জাগ্রত অধ্যয়ন করুন, ধ্যান বা স্কেচিং গ্রহণ করুন; এখানে যথেষ্ট গবেষণা রয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে নতুন দক্ষতা অর্জন করা মনকে উত্সাহিত করতে পারে।

আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ

কম্পিউটারাইজড মস্তিষ্ক-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি গত কয়েক বছরে প্রসারিত হয়েছে। এটি “এখনও পরিষ্কার নয়” তারা দীর্ঘমেয়াদে কতটা ভাল কাজ করে, গর্ডন নোট করে, তবে আপনি যদি সময় এবং আগ্রহ পেয়ে থাকেন তবে এগিয়ে যান এবং সেগুলি খেলুন। তবে আপনি যদি সত্যিই কোনও নাম মনে রাখতে চান তবে তিনি যোগ করেছেন, দক্ষ রাজনীতিবিদরা যা করেন তা করুন: ব্যক্তির প্রতি মনোনিবেশ করুন, তাদের নামটি উচ্চস্বরে পুনরাবৃত্তি করুন এবং সুযোগ পেলে এটি লিখুন। এই অধরা কীগুলির জন্য: সর্বদা ড।এগুলি একটি মনোনীত জায়গায় যেমন একটি হলের টেবিলে একটি গভীর বাটি। এবং বিশ্রাম.

লিন ল্যাংওয়ে হেলথ রাইটার এবং নিউজউইক এবং লেডিজের হোম জার্নালের প্রাক্তন সম্পাদক যিনি প্রায়শই লাইফ অ্যান্ড বিউটি সাপ্তাহিক অবদান রাখেন। টুইটারে তাকে অনুসরণ করুন: @ট্র্যাভেলসেন্ট্রিকনি। //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

কোভিড 19 সম্পর্কে সম্পর্কিত তথ্য

আমাদের প্রতিষ্ঠাতা সম্পর্কে

ক্যাসিয়া টালবার্ট একজন ব্যস্ত ব্লগার, এবং পাঁচ সন্তানের মা, ডাব্লুএর স্পোকানে বসবাস করছেন। বি.এ. ইতিহাস এবং আইন এবং স্বাস্থ্যকর লেখার এবং সুস্থ থাকার আবেগে তিনি ২০০ 2007 সালে স্বাস্থ্যকর মমস ম্যাগাজিন শুরু করেছিলেন। স্বাস্থ্যকর মমস ম্যাগাজিনটি বর্তমানে মমসের জন্য শীর্ষ স্বাস্থ্য ব্লগে স্থান পেয়েছে। মিসেস টালবার্ট বিশ্বাস করেন যে মায়েরা যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা এবং কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় তবে তারা সেই তথ্যটি তাদের বাচ্চাদের কাছে প্রেরণ করতে পারে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শৈশবের স্থূলত্বের পরিসংখ্যানকে বিপরীত করতে পারে

মিসেস টালবার্ট নিং -তে স্বাস্থ্যকর মমস সোশ্যাল নেটওয়ার্ক পরিচালনা করেন, হেলথ মমস মিডিয়া প্রতিষ্ঠাতা এবং তালবার্টজু ডটকমের ব্লগও। আপনি তাকে ফেসবুক/দ্য হেলথিমমমসম্যাগ এবং টুইটার/ক্লটালবার্টে অনুসরণ করতে পারেন।

আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আপনি এই গল্পগুলি উপভোগ করতে পারেন।

লোড হচ্ছে…

var মার্কেটগিডেট = নতুন তারিখ (); ডকুমেন্ট.রাইট (“);

http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en&section=

var addthis_config = {“ডেটা_ট্র্যাক_এড্রেসবার”: সত্য};

এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: যখন এটি মস্তিষ্কে আসে, বয়স বিবেচনা করে

0/5

(0 পর্যালোচনা)

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার