ওজন হ্রাস কি সত্যই ক্যালোরি সম্পর্কে?

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার কতটা ক্যালোরি প্রয়োজন ঠিক তা সম্পর্কে আপনি কি বিভ্রান্ত? ব্যস্ত মমদের জন্য, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস ডায়েট প্ল্যান প্ল্যান মেনে চলাই বজায় রাখা একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ হতে পারে। এটি কোনও কৌশল নয় যে আপনি যখন সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি পাশাপাশি আপনার পছন্দসই পোশাকে ফিরে আসার চেষ্টা করছেন তখন বোঝা অপরিহার্য – বিশেষত যখন আমরা ক্যালোরি সম্পর্কে কথা বলি।

ক্যালোরি কাটা

কার্যকরভাবে ওজন বর্ষণ করার প্রথম পদক্ষেপটি হ’ল আপনার বিএমআর কী তা নির্ধারণ করা। বিএমআর মানে বেসাল বিপাকীয় হার, যা মূলত আপনি কীভাবে সমস্ত সময় কিছু না করেন এবং বিছানায় থাকায় আপনি কীভাবে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বর্ষণ করবেন তা মূলত বোঝায়। http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ এ যান, পাশাপাশি আপনি যখন আপনার বিএমআর সনাক্ত করেন, আপনার উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপের ফ্যাক্টর দ্বারা এটি গুণ করা উচিত:

সামান্য বা কোন অনুশীলন: 1.2

হালকা অনুশীলন/স্পোর্টস সপ্তাহে 1-3 দিন: 1.375

মাঝারি অনুশীলন/স্পোর্টস সপ্তাহে 3-5 দিন: 1.5

কঠোর অনুশীলন/স্পোর্টস সপ্তাহে 6-7 দিন: 1.65

অতিরিক্ত সক্রিয় প্রশিক্ষণ প্রতিদিন 2x, অবিশ্বাস্যভাবে শারীরিক কাজ ইত্যাদি: 1.8

এই বিএমআর নম্বরটি আপনাকে আপনার ওজন রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরিগুলি দেখাবে। ওজন হ্রাস করার জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য হ’ল আপনার বিএমআরের তুলনায় 15% -20% কম খাওয়া। চরম ক্যালোরি কাটিয়া থেকে দূরে থাকুন যেহেতু এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে পাশাপাশি আপনাকে ক্লান্ত করার পাশাপাশি খিটখিটে করে তুলতে পারে।

ঠিক খাওয়া

যদিও মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় কম ক্যালোরির চাহিদা থাকে, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি নির্বাচন করা আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গণনা প্রসারিত করার পাশাপাশি আপনাকে আরও বেশি সন্তুষ্ট পাশাপাশি শক্তিশালী রাখবে। একটি দুর্দান্ত সাইট হ’ল ক্যালোরির পাশাপাশি আপনার খাবারের পুষ্টিকর উপাদানগুলি ট্র্যাক করা http://www.calorie-count.com/।

বিকল্পভাবে, আপনি আপনার স্মার্টফোনে মাইফিটনেসপাল অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করার পাশাপাশি চলতে চলতে আপনার ক্যালোরিগুলি তাল মিলিয়ে ডাউনলোড করতে পারেন।

মনে রাখার জন্য কয়েকটি পরামর্শ:

গ্রিল, বেক, রোস্ট, ব্রয়েল বা আপনার খাবার সিদ্ধ করুন – এটি ভাজাবেন না!

প্রাতঃরাশ এখনও দিনের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় খাবার

আপনার প্রতি 2-3 ঘন্টা খেয়ে সারা দিন আপনার খাবার ছড়িয়ে দেওয়া উচিত

খাবারের কামড়ের মাঝে জল পান করুন। তারা আর ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত তাদের হাতে গ্রহণ করার পাশাপাশি সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় সরবরাহ করে না বলে প্রচুর পরিমাণে লোকেরা অতিরিক্ত কাজ করে। আপনার খাওয়ার গতি কমিয়ে আপনি অতিরিক্ত ব্যবহারের বিপদ হ্রাস করেন

পানীয় জল হজমে সহায়তা করতে পারে

স্বাস্থ্যকর মায়ের খুব সেরা সম্পর্কিত- উইকএন্ডের প্রতিচ্ছবি ইতিমধ্যে ফেব্রুয়ারি

প্রতিটি খাবারের মধ্যে প্রোটিন, ফ্যাট, পাশাপাশি দুর্দান্ত কার্বস থাকা উচিত। আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কয়েকটি দুর্দান্ত খাবার:

চর্বিযুক্ত প্রোটিন: হাড়হীন, ত্বকবিহীন হাঁস -মুরগি বা তুরস্ক, ডিমের সাদা অংশ, তোফু, প্রোটিন পাউডার, উটপাখি, বাফেলো, শীর্ষ বৃত্তাকার গরুর মাংস (ওরফে লন্ডন ব্রয়েল), ক্যানড টুনা, মাছের পাশাপাশি শেলফিশ (স্যামনের মতো ফ্যাটি ফিশ পাশাপাশি একইসাথে ম্যাকেরেল), কটেজ পনির, দই

স্টার্চি কার্বস: ওটস, ব্রাউন রাইস; কুইনোয়া; বিস্ময়কর আলু, মটরশুটি (কিডনি, কালো, পিন্টো, উত্তর, সাদা ইত্যাদি), লেবু (মসুর ডাল); ইজিকিয়েল/অঙ্কুরিত রুটি, পুরো গমের পাস্তা, পুরো শস্যের রুটি (পরিমিতিতে – অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত)

তন্তুযুক্ত কার্বস: বেশ কিছু ধরণের উদ্ভিজ্জ, বিশেষত পরিবেশ বান্ধব। ব্রোকলি, পালং শাক, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, আর্টিকোকস, এসকারোল, কেল, পরিবেশ বান্ধব মটরশুটি, জুচিনি, স্কোয়াশ, মাশরুম, টমেটো, লেটুসেস

স্বাস্থ্যকর চর্বি: বীজ (যেমন গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্স), অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, সালমন পাশাপাশি অন্যান্য ফ্যাটি মাছ, বাদাম পাশাপাশি বাদাম বাটার (আখরোটের পাশাপাশি বাদামও দুর্দান্ত), অ্যাভোকাডো

ফল: স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ক্যান্টালাপ, আপেল, নাশপাতি

আপনার ডায়েট প্ল্যান থেকে সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধ বা মুক্তি পাওয়ার বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে সোডা, ক্যান্ডি বার, সাদা রুটি, ক্যান্ডি, সমৃদ্ধ রেস্তোঁরা/টেকআউট খাবার, পাশাপাশি হিমায়িত খাবার। আমি নিশ্চিত যে আপনার পক্ষে দুর্দান্ত কী আপনার পাশাপাশি আপনার পক্ষে এত দুর্দান্ত নয় তার একটি দুর্দান্ত ধারণা রয়েছে।

বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়া

বিছানায় যাওয়ার আগে একটি জলখাবার খাওয়া ওজন হ্রাস প্রচার করতে পারে। আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার পাশাপাশি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখার জন্য আপনার দেহের সেরা পুষ্টিগুলির সাথে অফার করে আপনি আপনার ফ্যাট বার্নিং হরমোন, গ্লুকাগনকে তার কাজটি করতে সক্ষম করেন। বিছানায় যাওয়ার আগে একটি নাস্তা খাওয়া একইভাবে আপনাকে শরত্কালে সহায়তা করতে পাশাপাশি ঘুমিয়ে থাকতে পারে।

কটেজ পনির ঘুমের আগে একটি নিখুঁত নাস্তা কারণ এটিতে ধীর-মুক্তির কেসিন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে যা আস্তে আস্তে শরীরে শোষিত হয়। আপনি যখন ঘুমোবেন, আপনার শরীর খাবার ছাড়াই দীর্ঘতম সময়ের সাথে চলবে পাশাপাশি ক্যাটাবলিক হিসাবে শেষ হয়েছিল, যা এটি বোঝায়পেশী ভেঙে দেওয়া শুরু করতে পারে। অতএব, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার কটেজ পনির খাওয়া উচিত কারণ 1 টি পরিবেশন পুরোপুরি হজম করতে প্রায় 5-6 ঘন্টা সময় নিতে পারে।

পানি পান করছি

জল জীবনের সারাংশ, পাশাপাশি এখনও অনেক লোক এটি দাঁড়াতে পারে না। আসলে, আমি তাদের মধ্যে একটি হতে ব্যবহার করেছি। আমি যখন 2-3 দিনের মধ্যে 12-প্যাক সোডা পান করতাম তখন আমি মনে রাখতে পারি। অবশেষে, আমি আমার প্রতিদিনের জল গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়েছি, যদিও আমি চাইনি। কোনও সময়ের মধ্যেই আমি আরও বেশি এইচ 20 পান করতে অভ্যস্ত হয়ে শেষ করি, যা সারা দিন আমার শক্তি বাড়াতে সহায়তা করেছিল। অনেক লোক বলে যে আপনার প্রতিদিন আট গ্লাস জল পান করা উচিত, তবে এটি আমার জন্য ন্যূনতম, আমার ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং পরিবেশের উপর নির্ভর করে।

সম্পর্কিত হরমোন পাশাপাশি অন্তঃস্রাব গ্রন্থি

জলের সহ অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে:

অযাচিত ক্যালোরি ছাড়াই হাইড্রেশন

হজমে এইডস পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ায়

আপনার পেশীগুলি জিমে আরও ভাল করতে সহায়তা করে

আপনার কিডনি থেকে টক্সিন ফ্লাশ করতে সহায়তা করে

আপনার ত্বককে আরও ভাল করে তুলতে পারে

আপনি পর্যাপ্ত ময়েশ্চারাইজড কিনা তা সনাক্ত করার একটি সহজ পদ্ধতি আপনার প্রস্রাবের রঙ দ্বারা। সরান প্রস্রাব হাইড্রেটেডকে বোঝায়, হলুদ কিছুটা ডিহাইড্রেটেড বোঝায় পাশাপাশি গা dark ় সোনার বিপজ্জনকভাবে ডিহাইড্রেটেড। আপনি গা dark ় সোনার প্রতিরোধ করতে চান।

একটি সাধারণ কল্পকাহিনী হ’ল আপনি যদি জল পান করেন তবে আপনি ফুলে উঠবেন; বরং বিপরীত হয়! আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন, আপনার শরীর এটি প্রয়োজনীয় সমস্ত জল সঞ্চয় করে, যা বর্ধিত বডিওয়েটের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যখন সারা দিন ধারাবাহিকভাবে জল পান করেন তখন আপনি দক্ষতার সাথে আপনার সিস্টেমটি বের করে দিচ্ছেন। যদি আপনি হঠাৎ করেই দীর্ঘ সময় থেকে খুব কম সময় থেকে জল পান করা শুরু করেন তবে আপনি দ্রুত প্রচুর পরিমাণে পানির ওজন হারাতে পারেন।

ফাস্ট ফুড

ফাস্টফুড কোনও ডায়েটের জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষত যখন আপনি অযাচিত চর্বি চালানোর চেষ্টা করছেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু দিন আপনার কাছে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করার সময় নেই। চিন্তার কিছু নেই! পরবর্তী সেরা কাজটি আপনি করতে পারেন তা হ’ল কোনও মশালা ছাড়াই পুরো গমের রুটির উপর একটি সাব পাওয়া। কম চর্বিযুক্ত মাংস বা হাঁস-মুরগিযুক্ত স্যান্ডউইচগুলি কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি প্রোটিনের একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য সরবরাহ করে।

কার্ডিও

আপনার সকালে খুব প্রথম জিনিস কার্ডিও করা উচিত, পাশাপাশি আপনার চর্বি বার্ন সর্বাধিক করার জন্য খাওয়ার আগে 1 ঘন্টা আগে অপেক্ষা করুন। প্রয়োজনীয় জিনিসটি হ’ল আপনি একটি রুটিন ভিত্তিতে কার্ডিও করেন পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করেন।

আমি প্রতি সপ্তাহে 2 বার এইচআইআইটি (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) করার পরামর্শ দিচ্ছি। মূলত, আপনি যা করেন তা প্রতি 30 সেকেন্ড বা 1 মিনিট উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের পাশাপাশি মাঝারি – 20 মিনিটের সামগ্রিক জন্য কম তীব্রতা ব্যায়ামের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। লক্ষ্যটি হ’ল আপনার হার্টের হারটি আপনার সর্বোচ্চের প্রায় 80-90% হিসাবে পাওয়া। এই ধরণের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসটি হ’ল এটি আপনার হার্ট রেটকে অনুশীলন জুড়ে উন্নত রাখে।

ভারসাম্যহীন ইমিউন সিস্টেমের এই প্রয়োজনীয় লক্ষণগুলির জন্য দেখে 2020 সালে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার পক্ষে সম্পর্কিত হন

যদি আপনি এইচআইআইটি পাশাপাশি দাবি করেন তবে আপনার জীবনযাত্রায় বা অন্যান্য নিম্ন-তীব্র কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের বিকাশের সাথে প্রতিদিনের পদচারণা সংহত করার চেষ্টা করুন।

সম্পূরক অংশ

আপনি যখন ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করছেন তখন আপনার কেবলমাত্র পরিপূরকগুলি ভাবা উচিত তা হ’ল মাল্টিভিটামিন, ফিশ অয়েল বা ফ্ল্যাক্স বীজ তেল। সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, যে মহিলারা ফিশ অয়েল নিয়েছিলেন তারা খাবারের পরে অনেক বেশি সন্তুষ্ট ছিলেন এবং পাশাপাশি সামগ্রিকভাবে কম খাওয়ার ঝোঁকও ছিলেন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ফিশ অয়েল রাসায়নিক সেরোটোনিনের মুক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা ক্ষুধা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনি যদি ওজন তুলে নেন তবে আপনার শরীরকে পাতলা, শক্তিশালী পেশী বিকাশে সহায়তা করার জন্য একটি ওয়ার্কআউটের পরে হুই প্রোটিন একইভাবে আদর্শ।

ভার উত্তোলন

ভারোত্তোলন একটি দুর্দান্ত ওজন হ্রাস বুস্টার কারণ এটি পেশী ভর এবং আপনার শরীরকে সুর দেয়। তদ্ব্যতীত, আপনি যখন উচ্চ তীব্রতায় কাজ করেন, আপনি উচ্চতর সংখ্যক ক্যালোরি বর্ষণ করতে পারেন। পাশাপাশি আপনার বিপাক অতিরিক্ত 24-48 ঘন্টা বাড়ানো হয়! এটি পরবর্তী সময়ে প্রভাব হিসাবে বোঝা যায়।

আপনি সপ্তাহে 2-3 বার ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমি এমন লোকদের বুঝতে পারি যারা প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেয়, অন্যদের ছাড়াও যারা প্রতিটি অন্যান্য দিন (বা তার চেয়ে কম) কাজ করে। যাইহোক, একটি জিনিস যা সত্য বলে মনে করে তা হ’ল অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি আঘাতের পাশাপাশি আঘাত এড়াতে ঠিক একই পেশী ভর গোষ্ঠীর কাজ করার আগে আপনার কমপক্ষে 48 ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত।

আপনি https://www.bodybuilding.com/ এ চমত্কার প্রোগ্রামগুলির আধিক্য আবিষ্কার করতে পারেন, পাশাপাশি অসংখ্য এমনকি একটি ভিডিও বিক্ষোভ অন্তর্ভুক্ত করে! ওজন উত্তোলনের জন্য নতুন কারও জন্য, একটি সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট সবচেয়ে সেরা বিকল্প হতে পারে। আপনি চর্বিযুক্ত পেশী ভর যোগ করার পাশাপাশি ফ্যাট জ্বলানোর মাধ্যমে টোনড আপ পাবেন!

সর্বশেষ ভাবনা

আপনি যদি আপনার সময় নেন তবে ওজন হ্রাস ততটা কঠিন নয়। আপনার লক্ষ্যটি ব্যায়াম করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ পাশাপাশি আনন্দদায়ক অভ্যাস করা উচিত। আপনি http://astrobiosociety.org/why- shold-i-lose- ওজন/এ আরও অনেক কিছু আবিষ্কার করতে পারেন

লেখক সম্পর্কে:

মার্ক আলেকজান্ডার একজন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা ব্লগ লেখক পাশাপাশি সক্রিয় শারীরিক সুস্থতা উত্সাহী। আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি ওয়েইগ সম্পর্কে আরও অনেক কিছু আবিষ্কার করতে পারেনhttps://consumerscompare.org/ এ এইচটি ক্ষতি

এই পোস্টের লিঙ্কটি: ওজন হ্রাস কি সত্যই ক্যালোরি সম্পর্কে?

0/5

(0 পর্যালোচনা)

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার