আমি ক্ষমা চেয়ে বড়, কেউ কেউ খুব ক্ষমা করতে পারে তবে আমি কৃতজ্ঞ যে আমি ক্ষোভ ধরে রাখি না এবং আমি নেতিবাচকতা ছেড়ে দেওয়া সহজ বলে মনে করি।
এটি তাদের বোঝায় না যারা আমাকে histor তিহাসিকভাবে নিবিড়ভাবে অন্যায় করেছেন, আমার শ্রদ্ধা, সময় বা শক্তি আর পান, তবে ধারাবাহিক ক্ষমা অনুশীলন করা আমাকে সহজেই নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি স্থানান্তরিত করার অনুমতি দিয়েছে এবং আমি এর জন্য মুক্ত বোধ করি।
আমার অতীতের কিছু চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতা এবং অপব্যবহারের সাথে (আমি কোনও বোঝায় না তবে উপস্থিতি যথেষ্ট নয়) এর সাথে দু’বছরের থেরাপি লেগেছিল যা আমি অনলাইনে মুখোমুখি হয়েছি তবে আমি সত্যই যারা আমাকে অন্যায় করেছেন এবং আঘাত করেছেন তাদের আমি সত্যই ক্ষমা করি।
আমি শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করেছি।
ক্ষমা আমি একটি মান যা আমি অগ্রাধিকার দিই। এটি আমার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আমার থেরাপিস্ট যেমন পরামর্শ দিয়েছেন, স্ব-ভালবাসা এবং আত্ম-ক্ষমা দিয়ে শুরু হয় কারণ আমরা সমস্ত ত্রুটিযুক্ত মানুষ যারা ভুল করে তাই আমরা একবার নিজেকে ক্ষমা করে দিলে আমরা অন্যকে ক্ষমা করতে পারি।
রুথ কুপার-ডিকসন, পজিটিভ সাইকোলজি প্রশিক্ষক এবং চ্যাম্পস-এর প্রতিষ্ঠাতা-মানসিক সম্পদ পরামর্শদাতাদের প্রতিষ্ঠাতা, নীচে 5 টি প্রয়োজনীয় উপায় ভাগ করেছেন যাতে আপনি মূলত নিজের জন্য ক্ষমার ধারণাটি গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনি আপনার মানসিক শান্তি উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য ক্ষমা করছেন, এবং জীবন।
ধন্যবাদ রুথ
একটি শব্দ হিসাবে ক্ষমা, সুরে ব্যবহারিকভাবে ধর্মীয় বোধ করতে পারে। এটি সেই শব্দগুলির মধ্যে একটি যা হয় খুব চটকদার এবং অতিরিক্ত প্রজন্মের বা খুব কালো এবং সাদা বোধ করতে পারে। তবে দুঃখের কথা বলা বা কাউকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে দেওয়ার চেয়ে আরও অনেক কিছুই আছে, কে আপনাকে ভুল করেছে।
প্রকৃতপক্ষে, ক্ষমাটি আলিঙ্গন করার জন্য একটি সত্যই জটিল হলেও সত্যই দুর্দান্ত জিনিস হতে পারে। আমি আমার গবেষণা এবং কোচিং পেশার মাধ্যমে যা শিখেছি তা ভাগ করে নিতে চেয়েছিলাম এবং সেইসাথে আমি আমার নিজের জীবনে যা প্রয়োগ করেছি তা এখানে, আপনাকে ক্ষমা অনুশীলন করতে সহায়তা করার জন্য।
ক্ষমা করার জন্য আমার 5 টি পরামর্শ এখানে:
ক্ষমা অনুশীলন করা আপনাকে দুর্বল করে না …
ক্ষমা একটি শক্তি যা আপনাকে সাহসী এবং সংবেদনশীল উভয়ই হতে হবে – আপনি যদি অন্যকে ক্ষমা করে দিচ্ছেন তবে আপনি যদি নিজেকে ক্ষমা করে দিচ্ছেন তবেও।
আমাদের মধ্যে কেউই আদর্শ নয় তাই যদি আপনি এতে কোনও সহকর্মীকে ফেলে দেন, বা কাউকে বিরক্ত করে থাকেন ইত্যাদি আপনার ভুলগুলি সহকারে মালিক হতে সক্ষম হওয়া প্রত্যেককে আপনাকে সহায়তা করে।
যেহেতু আমরা সকলেই বেঁচে থাকার জন্য কঠোর তারযুক্ত, ডিফল্টরূপে, আমরা সাধারণত ভাবতে ঘৃণা করি যে আমরা অন্য কাউকে গণ্ডগোল করেছি বা আঘাত করেছি তবে আমরা যদি এটি স্বীকৃতি দিতে পারি এবং তারপরে যেতে পারি, ভাবতে, ‘হ্যাঁ আমি এটি করেছি এবং এটি ভুল ছিল ‘তাহলে আমরা সকলেই সেই স্বীকৃতি এবং ক্ষমা যা নিয়ে আসে তা থেকে উপকৃত হতে পারি।
প্রায়শই প্রায়শই, যখন কেউ গণ্ডগোল করে, গ্রহণের শেষের ব্যক্তিটি এটি ঠিক আছে এবং এটি সম্পর্কে ভুলে যেতে বাধ্য হতে পারে বলে মনে করতে পারে তবে বাস্তবে, যা ঘটেছে তা উপেক্ষা করার জন্য এটি কারও পক্ষে অনুগ্রহ করে না। বিরক্তি পৃষ্ঠের নীচে গুটিয়ে যেতে পারে তাই যখন ভুলগুলি ঘটে তখন আপনার স্টাফের মালিক হন এবং উদ্ধৃতিটি মনে রাখবেন – ‘আমরা যে সরঞ্জামগুলি পেয়েছি তা দিয়ে আমরা সকলেই যথাসাধ্য চেষ্টা করছি’ ’
ক্ষমা পুনর্মিলন বোঝাতে হবে না
সহজ ভাষায়, যখন আমরা ক্ষমা সম্পর্কে চিন্তা করি, আমরা কাউকে দুঃখিত বলে এবং সেই সম্পর্কের সাথে এগিয়ে যাওয়ার কথা ভাবি। তবে আমাদের তা করতে হবে না। কোনও পরিস্থিতির সাথে আপনি কাউকে বা নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন, তবে এটি অন্যের সাথে সেই পরিস্থিতি বা সম্পর্ক বজায় রাখা বোঝায় না।
কখনও কখনও সম্পর্ক, রোমান্টিক, প্লাটোনিক বা পেশাদার, কেবল আমাদের পক্ষে সেরা নয়। কিছু ক্ষেত্রে যা ঘটেছে তা সম্পূর্ণ সমাধান করতে খুব অস্বস্তিকর। এবং এটি ঠিক আছে। পরিস্থিতির সাথে শান্তি তৈরি করুন তবে অনুভব করবেন না যে আপনাকে পরিস্থিতিতে ফিরে আসতে হবে।
নিজেকে ক্ষমা করা অগত্যা দোষ স্বীকার করে না
কখনও কখনও আমরা কোনও ভাল কারণে নিজের সাথে রাগ বোধ করি। উদাহরণস্বরূপ, যখন লোকেরা কোনও মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা অনুভব করে এবং বিছানা থেকে উঠতে না পারা বা প্রতিটি দিনের পরিস্থিতিতে আতঙ্কিত আক্রমণ করার জন্য নিজেকে মারধর করে, তারা নিজেরাই দোষ দেয়। কান্নাকাটি অন্য কিছু যা আমরা সাধারণত ক্ষমা চাই। কিন্তু কেন? মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আমাদের নিজস্ব তৈরির নয়, এগুলি কেবল আমরা যা অনুভব করছি। এবং যখন এটি কাঁদতে উদ্বেগ প্রকাশ করে – কেন আমাদের উচিত নয়? এটি একটি প্রকাশ – এটি আমাদের পক্ষে ভাল হতে পারে।
এই পরিস্থিতিতে নিজেকে ক্ষমা করা বোঝায় না যে আপনি কোনও ভুল করেছেন বা আপনি দুর্বল, এটি অনুভূত দায়িত্বগুলি ছেড়ে দেওয়া এবং নিজেকে সহানুভূতি দেখানোর বিষয়ে।
নিখুঁত না হওয়ার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন
কেউ নিখুঁত নয়। কেউ। টিভিতে বা মিডিয়াতে অনুভূত পরিপূর্ণতা ফিল্টার করা হয়, সজ্জিত, টুইট এবং পালিশ করা হয়। এটা আসল না. আপনি হলিউড সুপারস্টারের মতো চুল চান? সেই তারা সম্ভবত একটি উইগ পরা। আপনি পেশার সিঁড়ির শীর্ষে উঠতে চান? ঠিক আছে, কেউ শীর্ষে পৌঁছায় না – প্রত্যেকে সর্বদা আরও এগিয়ে যেতে চায়। আপনি যদি এতক্ষণ নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করে ব্যয় করেন তবে আপনি কে এবং আপনি ইতিমধ্যে কী অর্জন করেছেন সে সম্পর্কে আপনি দৃষ্টি হারাবেন।
অন্য নোটে, নিজের উপর সীমাবদ্ধতা রাখবেন না। কে বলে যে আপনি নিখুঁত নন বলে আপনি এক্স, ওয়াই বা জেড অর্জন করতে পারবেন না? কারণ আপনি উদ্বিগ্ন? কারণ আপনি লাজুক নাকি বিশ্রী? আপনার স্বতন্ত্র অসম্পূর্ণতা এবং দুর্বলতাগুলি আলিঙ্গন করে নিজেকে ক্ষমা করুন। ড্রোপি যে সামনে। আপনি কে তার সাথে অনিচ্ছুক। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে এটি আপনার জন্য আরও অনেক বেশি সুযোগ উন্মুক্ত করে।
ক্ষমা একটি বড় অঙ্গভঙ্গি হতে হবে না – আপনি এটি প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারেন!
কার্যদিবসের সময় যথেষ্ট উত্পাদনশীল না হওয়ার জন্য আমরা নিজেকে কতবার ধমক দিয়েছি? বা বন্ধু বা পরিবারের সাথে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় না করার জন্য? আমি নিশ্চিত যে আমাদের অনেকের কাছে উত্তর হ’ল আমরা সাধারণত এবং প্রায়শই এই জাতীয় জিনিসগুলিতে নিজের সাথে রাগ করি।
তবে এটি ঘুরিয়ে দিন। আপনি কিছুই করেন নি এমন ভেবে পরিবর্তে, আপনি নিজের শরীর বা মস্তিষ্ককে এটি প্রাপ্য হিসাবে দিয়েছেন তা বিবেচনা করুন। এটা অবশ্যই একটি ভাল জিনিস?
একইভাবে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বর্ণালীটির অন্যদিকে রয়েছেন এবং স্ব-যত্নের আকারে আপনি আপনার শরীর এবং মনকে পর্যাপ্ত সময় এবং স্থান দেননি, তবে সে সম্পর্কে নিজেকেও পরাজিত করবেন না। এই ধরণের মনোভাব কেবল আপনাকে আরও নিষ্কাশন করতে চলেছে। শ্বাস নিন, আপনি কখন শিথিল করতে সময় নিতে পারেন, হাঁটতে বেছে নিতে বা কমেডি শোতে হাসতে পারেন এবং আপনি যখন পারেন তখন এটি করুন।
আপনার কী করা উচিত বা কী করা উচিত তা নিয়ে যখন উদ্বেগ প্রকাশ করে তখন নিজেকে বিরতি দেওয়ার জন্য আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
নিজেকে প্রথমে ক্ষমা করুন এবং বাকিগুলি অনুসরণ করবে।
রুথ চ্যাম্পস কনসাল্টিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা এবং একজন ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ এবং কোচ। তিনি সম্প্রতি একটি নতুন অনলাইন কোচিং কোর্স, আমার মানসিক সম্পদ চালু করেছেন, আপনি অনলাইন ফিল্ম, ওয়ার্কশপ এবং সহায়ক এম ওয়েলথ ফেসবুক সম্প্রদায় অ্যাক্সেস করে আপনার নিজের গতিতে নিতে পারেন। আরও তথ্যের জন্য আমার মানসিক সম্পদ সাইটটি দেখুন।
এখানে আরও অনেক অতিথি বার্তা পড়ুন।
পেপারব্যাক বা অডিওতে আমার বেস্টসেলিং বইটি কিনুন
আমার প্রথম বইটি কাজ এবং বাড়িতে বেঁচে থাকার এবং সমৃদ্ধ করার জন্য আমার গাইড এবং কীভাবে ডিজিটাল সংস্থা তৈরি করতে বা আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজে ফিরে যেতে পারে সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করে।
মুম্বোস: কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে বেঁচে থাকার এবং সমৃদ্ধ করার জন্য সত্যবাদী মমের গাইড (যুক্তরাজ্যের ২ য় সংস্করণ)
অ্যামাজন বা শ্রাবণে উপলব্ধ
ওয়ার্কিং মা: কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে বেঁচে থাকার এবং সমৃদ্ধ করার জন্য আপনার গাইড (মার্কিন/কানাডা সংস্করণ)
8 ই সেপ্টেম্বর 2020 উপলভ্য। এখন অ্যামাজনে কিনুন
আপনি কি পড়েছেন পছন্দ? তাহলে কেন ফেসবুক, টুইটার, ইউটিউব, পিন্টারেস্ট এবং ইনস্টাগ্রামে ভিকিকে অনুসরণ করবেন না
একটি পোস্ট মিস করবেন না!
আমার সাপ্তাহিক ইমেল নিউজলেটারটির জন্য সৎমন্ত্রের সাবস্ক্রাইব করুন যেখানে আমি আমার নতুন ব্লগ পোস্টগুলি, ব্লগিং টিপস, ইভেন্টের আমন্ত্রণ, প্রতিযোগিতা এবং আমার নতুন বই সম্পর্কে সংবাদগুলি ভাগ করি। আমি তৃতীয় পক্ষের সাথে আপনার ব্যক্তিগত ডেটা কখনই ভাগ করি না।
ফেসবুক টুইটারপিন্টারস্টেমেল্টামব্লারশেয়ার